POMPKI NA

Przysiad/mc/drązek/pompki na poręczach/wiosłowanie, same ciężkie ćwiczenia, reszta to tylko dodatek, możesz wrzucić np. plank/side plank na koniec treningu 2x w tygodniu po 30-90 sekund.

Uwazam ze POMPKI NA PORECZACH 4S +PROGRES SKOS W GORE HANTLAMI 4S +PROGRES PRZENOSZENIE 4S +PROGRES powino zalatwic sprawe

wyciskanie skos wyciskanie plasko z supinacja (sztangielki) pompki na poreczach

Na początku to http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html czytaj, pompki na kościach to tylko urozmaicenie tego ćwiczenia, fakt coś tam Ci wzmocni w kostkach, żadnego zwyrodnienia nie będzie %-) Nie ćwicz tylko samych pompek :) czytaj link raz jeszcze !

Wiecie "mase" ma;) moze spawac!!pompki na suficie dobrze wplywaja na miesnie Gnata(wiecie jakiego)!!

wyobraź sobie pompki na szafie z ubraniami. lub komodzie pełnej grzybów. zdr.

Pompki na pięsciach stabilizują nadgarstek poprzez wzmocnienie miesni przedramion. - Nie jest to w żadnym stopniu szkodliwe. Blokowanie low kicków bez ochraniaczy bedzie lepsze niż przyjmowanie ich na uda bez zadnego blokowania Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-19 17:03:51

pompki na poreczach odpadaja bo nie wychodza mi tzn. zrobie poprawnie z 3 -4 :))))) wioslowanie zamierzam podchwytem robic. z bicepsem i tricepsem zobacze jak bedzie - 2s czy 1s. co do tych zmian z powt. to chyba nie bo bedzie mi sie mieszalo jakim ciezarem mam robic :D 8-6 mysle , ze bedzie optymalnie i dobrze ;) jesli bedzie zastoj silowy albo [...]

1) PONIEDZIAŁEK –KLATKA + BRZUCH klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie na drążku 3x max · -ściąganie wyciągu do klatki [...]

Czy może być taki plan treningowy ? -rwanie hantli jednorącz 4 x max -pompki na jednej ręce 4 x max -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 3 x max -przysiad na jednej nodze 4 x max Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-03 11:24:20

nie ma podstawowego ćwiczenia na dół i w sumie najlepszego a mianowicie pompki na poręczach

W górnej fazie dużą rolę odgrywa triceps, aby go wzmocnić zastosuj np. wyciskanie w wąskim uchwycie, pompki na poręczach..

Wyciskanie w wąskim uchwycie... ok, a jaki ciężar zastosować taki sam jak przy normalnym uchwycie bo wiem, w wąskim uchwycie wyciska się dużo ciężej... a jeśli chodzi o pompki na poręczach to wykonuje to ćwiczeni... postaram sie wykonywać go częściej... Dzięki za odp.

i wlasnie nie wiem dlaczego :) z gorna czescia nie ma tragedii a dolnej praktycznie nie ma. moze pompki na poreczach zalatwia sprawe?bo podczzas redukcji mam zamiar street workout cwiczyc a wasze jakie podpowiedzi z doswiadczenia? Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2013-03-18 21:40:16

BARKI 1. Czym mogę zastąpić wyciągi, gdyż niestety nie mam możliwości wykonywania ich w domowej siłowni? kiepsko:/ a jakie to konkretnie ćwiczenia? 2. Czy "pajacyki" wykonuje się tak aby nad głową ułożenie dłoni było grzbietami do siebie czy "normalnie" (palce skierowane do wewnątrz)?można tak i tak, mi np. trudno jest zrobić [...]

Dlaczego? Przysiadam seriami, 100kg teżby poszło, ale wolę nie ryzykować. narazie lecę tak pon klata bic wt barki nogi sr plecy tric czw klata bic pt barki nogi sobota plec tric i na klatę 60kgx5 do tego 90kg opuszczaniax3 i do tego pompki na poręczach styknie?

jak już chcesz sie bawić w taki podział to ; 1. klatka; -pompki na poreczach -wyciskanie gł. w góre- chwyt szeroki -1-2s rozpietek barki -unoszenie szt-ek stojąc -unoszenie szt-ek w opadzie -un. szt-ek w przód 2. klatka -wyciskanie szt-ek. gł. w dól- chwyt młotkowy -wycisk ściskający w poziomie -możesz dodać 1-2s. bramy -koncówka ruchu barki -push [...]

A pompki na paraletkach lepiej działają na klatkę ?

Po pierwsze na masę jest dieta;) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to może się okazać za mało żeby zmęczyć mięsień. Dobrze by było obciążać się czymś. Ewentualnie pompki na jednej ręce.

Nie za bardzo prostownik byś obciążył: Klata: Wl Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Pompki na poreczach Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki 2x tyg brzuch 2-3ćw.